Cómo incrementar la fuerza de un golpe

golpeUn golpe que sea dado  puede presentarse como culminante cuando se le es proporcionado a un contrincante.  A su vez, si a este se le proporciona una gran cantidad de fuerza los resultados serían más grandes.

Pero para que se le pueda brindar esta fuerza es necesario tener una aptitud  física aceptable, ya que ese impulso viene de muchos músculos del cuerpo. A continuación te daremos unos pasos para que entrenes y puedas adquirir esta fuerza que necesitas a la hora de una pelea.

 

Necesitarás

  • Una pelota medicinal.
  • Mancuernas ligeras (2 – 5 kilos).

 

Instrucciones

 

  • Sostén el balón medicinal a la altura de los hombros, estando de pie al frente de una pared.
  • Ahora, flexiona las rodillas de tal modo que quedes en cuclillas y con un buen impulso tira la pelota al aire.
  • Ataja la pelota con las manos y lánzala lo más fuerte que puedas hacia la pared.
  • Inmediatamente recoge la pelota, álzala sobre tu cabeza y luego aun sosteniéndola golpea el suelo. La manera de ejecutar este ejercicio es de 5 series de 30 repeticiones. Luego de que domines el peso del balón medicinal escoge otro de más masa.
  • Trabaja con más masa de la que ya posees. Hacer un poco de boxeo sombra con mancuernas ligeras (2 – 5 kilos) puede ayudar a desarrollar más agilidad y fuerza a la hora de dar el golpe. Puedes hacer 10 rondas de boxeo, cada una con una duración de 3 a 5 minutos.
  • Golpear un saco de arena también ayuda y es uno de los más indicados para lograr este objetivo. Ya que esta actividad es lo más cercano que puedes encontrar como práctica de dar golpes
  • Una actividad que ayuda también es saltar la cuerda, aunque parezca un juego de niños. Saltar la cuerda tres veces a la semana durante 15 minutos aumenta el ritmo cardiovascular, la agilidad, el periodo de reacción, el equilibrio, coordinación y control muscular.

pelea-golpe

 

Consejos y Advertencias

 

  • Físicamente. F = m. a (fuerza es igual a masa por aceleración). Lo que indica que la fuerza que puedas generar en un golpe va a depender de la masa muscular que poseas en el brazo y el aumento de velocidad que puedas proporcionarle en la distancia que va desde el punto de inicio del impulso del brazo hacia el oponente. Y esa velocidad la puedes proporcionar dependiendo de la condición física que tengas.
  • Es recomendable que entrenes adecuadamente todo tu cuerpo, en especial zonas como el pecho y los brazos. Si entrenas como un físico culturista se podría volver un problema en alcanzar esa velocidad que se desea.

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *