Como puedes saber si debes dormir más

sueño1Cada persona es distinta por lo que algunos acostumbran a dormir menos porque desde pequeño han sido así, cada persona ha crecido con un estilo de vida y diversidad de costumbres, pero en este apartado tratamos de explicar cómo una persona sabe su le hace falta dormir o si no está durmiendo las horas que le corresponden. Bueno veamos algunos aspectos que son relevantes.

  1. En cuanto a los signos de falta de sueño, puesto a que dormir más o menos puede hacer la diferencia entre dos jornadas, en la cual involucra el buen humor o estar en depresión, realizar actividades diariamente comunes o dejarlas  a un lado. Si hablamos de sueño es muy simple y esencial, pero puede que cambie todo, ya que a veces uno se da cuenta de que pueden faltar horas de sueño cuando enferma, las fuerzas se debilitan.sueó2
  2. Debes tener en cuenta de que es importante vigilar ciertas señales que te da el cuerpo, ya que estos son importantes. Algunas personas pueden sufrir de insomnio o trastornos relacionados al sueño y aun así no se dan cuenta de la problemática, es importante conocer si el sueño es reparador como también si no se duerme lo ideal, pero para esto se debe conocer los síntomas que provocan la falta de sueño y que son colaboradores para saber si es necesario que duermas más.
  3. Otro punto es que si tienes hambre frecuentemente, esto suele pasar más en la mujeres, ya sea que estén gestando o no suele antojárseles algo en especial, o se puede tener una sensación de vacío en el estómago a pesar de que te alimentaste bien durante el día, pero esto pasa porque hay falta de sueño ya que este equilibra algunas hormonas especialmente la serotonina y la dopamina, suelen cambiar si no duermes lo normal.sueño2
  4. Se menciona que las personas que duermen muy poco aumentan la producción de grelina que es un neurotransmisor que señala  esa sensación de hambre hacia el cerebro.
  5. Cuando existe dificultad para concentrarse la nutrición debe ser vital, especialmente para memoria, pero principalmente el sueño es fundamental para que puedas estar sereno al momento de concentrarte, recordar o aprender e incluso estar atento entre otras funciones que son parte de la persona.sueño3
  6. Debes saber que durante el sueño el cerebro tiene a reconstruir la memoria a largo plazo, es por ello que se recomienda que en época de exámenes para el estudiante debe dormir bien y no mantenerse en vigilia toda la noche, ya que si te hace falta sueño al momento de que se te presente el teste pasaras por el momento incomodo en el que sentirás que todo se te ha olvidado.sueño4
  7. Cuando una persona está enferma debe reposar puesto a que esto tiene efectos reparadores, ya que cuando se tiene fiebre y la persona tiene malestares debe dormir por varias horas, recuerda que si al cuerpo le faltan horas de sueño tendrá menos energía, la presión arterial será más baja de lo normal y se siente más frio, así que debes consumir vitaminas y fortalece las defensa naturalmente durmiendo bien.

Duración de horas para dormir

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  1. Los bebes tienden a dormir de 16 a 18 horas, si se pasas y es constante se debe de realizar un chequeo médico cuales son las consecuencias.
  2. Los niños pequeños tienden a dormir de 11 a 12 horas.
  3. Los niños de edad escolar deben de dormir por lo menos 10 horas.
  4. Los adolescentes pueden dormir de 9 a 10 horas, más de este tiempo también es motivo de un chequeo médico.
  5. Los adultos pueden dormir de 7 a 8 horas diarias.
  6. Los adultos o ancianos tienden a despertar durante la noche por lo que requieren de alguna siesta durante el día.
  7. En la etapa de gestación la madre puede necesitar de 1 a 2 horas de dormir extras.