Nuevos ejercicios para tonificar tus brazos

Si eres una persona totalmente común, entonces siempre has tenido un sueño de tener unos brazos fornidos y voluminosos, para eso estamos aquí, para ayudarte a lograrlo; los ejercicios que te daremos son bastante parecidos a los convencionales, pero con pequeñas variaciones que hacen que el trabajo sea más centrado y que de mejores resultados. Nuevos ejercicios para tonificar tus brazos

Recuerda siempre que antes de iniciar tus rutinas, debes hacer al menos dos series de calentamiento con pesos menores, para que tus músculos no se vean dañados ante la presión de los pesos serios utilizarás durante las rutinas; habiéndote recordado eso tan importante, empezamos ya con el primer ejercicio:

  • Vamos a hacer el típico y común curl de bíceps, el que consiste en halar las mancuernas hacia ti, pero la diferencia sustancial que le agregaremos es que lo haremos sentados en una banca inclinada 50 o 55°; desde el momento en que inicies a realizar el ejercicio te darás cuenta que en realidad es grande la diferencia que esta posición hace, puede que sea un poco más complejo y que te cueste más, pero eso también significa que va dar mejores resultados. Puedes frotar haciendo lo primero con una mano, luego con la otras y el tercer levantamiento con ambas manos al mismo tiempo.
  • El segundo ejercicios seguramente no lo has visto nunca, has visto el inicio, pero casi seguros estamos de que no has visto la continuidad del mismo; este es el curl del bíceps con apoyo; como su nombre lo dice tienes que poner tu codo sobre una superficie para ayudarte, generalmente estas superficies están inclinadas unos 45° hacia abajo, la diferencia sustancial de este será la siguiente: cuando vas hacia abajo es un curl de bíceps normal y al llegar al final giras la mancuerna, quedando la palma de tu mano viendo hacia abajo y no viéndote a ti; como puedes sentirlo, regresar la mancuerna siete horas más complicado y girarla arriba para volver a bajar hace que otros de tus músculos trabajen.
  • El último ejercicio parece como si fuésemos a trabajar pecho, te acuestas sobre una banca recta, Tomás una mancuerna en cada mano y la diferencia es que no vas a hacer ni mariposas, ni levantamiento con las mancuernas horizontales, sino que pondrás las mancuernas de forma vertical, tus brazos totalmente estirados hacia adelante y solamente bajarás las muñecas hacia la altura de tus orejas, manteniendo los codos rectos; es un movimiento complicado y que seguramente te vas causar dolores, pero hacer que tu tríceps estire totalmente y lo va a hacer trabajar fuertemente.

Solamente tres ejercicios, esta pequeña cantidad puede cambiar totalmente tu rutina de trabajo y darte mucho mejores resultados de los que te ha dado la rutina que has venido siguiendo todo este tiempo por pura tradición; recuerda que en el gimnasio la creatividad es súper importante, mientras estés abierto aprender nuevos ejercicios, tendrás más posibilidades de mejorar su condición física y obtener mayor porcentaje de masa muscular.

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *